世の中の女性の多くは実際の体重がどうであれ今よりも、やせたいと考える方がほとんどになります。
一見すれば痩せている方でもダイエットを行うのですが、最近になって効果的とされているのが筋肉トレーニングになります。
筋肉トレーニングは主に男性が行う物とされていましたが、ここ数年で筋トレによる美容効果が注目されるようになり現在ではダイエットの方法として筋肉トレーニングを行う女性も増えてきています。
ただ、筋トレはやみくもに行ってもさほどの効果は得られませんので、効率的にダイエットを行うならばちょっとした工夫が必要になります。
太るとはどういった状態なの？
まず太るとはどの様な状態を指しているかと言うと、摂取カロリーが、消費カロリーを上回った結果体に余分な脂肪がついた状態になります。
やせるためには摂取カロリーを抑えるべきだとされていますが、食事制限などは意志の強い方でないと成功させることが難しくなります。
したがって食事制限などを行わずに体重を落とすためには消費カロリーを大幅に上昇させることが有効な手段になっていて、筋肉トレーニングはそれが理由となりダイエットに効果的とされています。
筋肉がつくと余計に太らないの？
ダイエットに重要なのは消費カロリーを増やす事で、その為に筋肉量を増やす事は有効になります。
しかし、女性の中には筋肉がついてしまう事によって余計に太るのではないかと考える方もいらっしゃいます。
実際に筋肉トレーニングを行えば体重は増加しますが、これは一時的な弊害であって長い目で見れば筋肉トレーニングした方が体重は減少します。
消費カロリーと言う物は今日運動したから明日には増えると言う物でありませんので、今まで蓄えられていた脂肪にプラスして筋肉が増える事で体重は増加します。
ただし、徐々に消費カロリーは増えていきますので最終的には余分な脂肪が消費されるようになり、太りにくいからだにする事が可能になります。
筋肉がつきすぎてしまう可能性はないの？
一般的に筋肉トレーニングすると筋肉量は増加しますが、男性の様に一目で分かるほどにはつかないとされています。
これは元々女性は筋肉量が増えにくい事が理由になっていて、プロテインなどを使って専門的なトレーニングをつまない限りはいわゆるマッチョ体型にはならないと言えます。
したがって女性は安心して筋肉トレーニングする事ができ、これも筋肉トレーニングがダイエットに有効とされる理由の一つになります。
筋肉をつけると消費カロリーがあがるのはなぜ？
私たちは眠っている間にも代謝を繰り返しています。何もしない時の代謝のことを基礎代謝と言います。この基礎代謝が活発な人ほど、消費カロリーが高く、みんな同じものを食べたとしても太りにくいのです。
ではなぜ基礎代謝に差が出るのでしょうか。それは筋肉量の差であるといえます。私たちの身体の動きをする時には筋肉を使います。
そのため筋肉はエネルギーをたくさん消費するところなのですね。そのため筋肉があると基礎代謝があがるといえるのです。
筋肉がない人はどのようにダイエットをするといいの？
筋肉のない人が筋肉をつけようとしても、すぐに筋肉を鍛えることはできません。
しかし筋肉を刺激することは出来るはず。毎日少しずつでもいいので
- スクワットをする
- 腹筋をする
ということを継続してあげると、筋肉を刺激することができます。
ダイエットをする時には、食事の制限で摂取カロリーを抑えるだけではなく、筋肉をつけて消費カロリーをあげる努力をすることが大切なのです。
どんな筋トレでもいいの？
私たちの身体にはいろいろな部分に筋肉がついています。そのためどこの筋肉を刺激してもいいのですが、一番ダイエットにおすすめなのは太ももです。
なぜならここの筋肉が一番大きいから。小さな筋肉をたくさん刺激するよりも、大きな筋肉を刺激してあげる方がダイエットに効果的なのです。
もしもダイエットをしてもなかなか体重が減らないという場合には、もしかすると代謝が悪いことが原因かもしれません。
筋肉を刺激してあげると、その代謝をあげることが出来るのでダイエットには効果的なのです。また基礎代謝があがるということは、ダイエット中の冷え性の予防、血行促進にもなり一石二鳥です。
ダイエットをする時には筋肉を意識することってとても重要なのです。
芸能人、モデルの間でもジムでトレーニングするのが人気
この様に筋トレはダイエットに非常に効果的な方法となっていて、厳しい食事制限などに代わってダイエットの主流になりつつあります。
また芸能人なども頻繁にスポーツジムに通ったりしていますので、真剣に取り組めば、食べても太らない理想的な体を手に入れることが可能になります。
例えば、土屋太鳳さんや、トリンドル玲奈さん、森星さんなど、人気の芸能人やモデルの方も、カリスマトレーナーの指導の下で、その美貌をキープしています。
↑多くの有名人やモデルを指導するカリスマトレーナーのAya先生
【美しいカラダを目指す女性の為にカリスマトレーナーがプロデュースした、究極のダイエットサプリ】
おさらい
ダイエットを始めたのになかなか痩せないという人がいます。
またダイエットを始めてすぐには体重が減ったけれど、その後停滞期でなかなか減らなくなってしまったという人もいます。
そこでつまづいてしまうと、せっかくダイエットを始めたのに、残念ながら目標を達成することなくダイエットをやめてしまうこともあるのですね。
通常ダイエットを初めて、食事制限をすると痩せると期待を抱いている人は多いです。しかし実は食事だけのダイエットは難しいのです。
効率よくダイエットするには、体の代謝をあげて、消費カロリーを多くしてあげることが大切という事を覚えておいてくださいね！